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杂谈 你我约定,给他一个美好的肉体

你我约定,给他一个美好的肉体

路虎儿 @ 2016-03-30 143472
路虎儿

春天来得如此猝不及防,一下子就盛开了繁花似锦,剥落了厚重冬衣。当你抬头望美女,可有低头摸肚脐?大肚腩、蝴蝶袖,每块赘肉都昭示着你对生活的妥协。人说三月不减肥,四月徒伤悲,五月没人陪,六月更加肥……为了给夏天一个美好的肉体,你准备好跟肥肉大战一场了么?

听说了么?从去年开始,已经有好几家航空公司按体重算票价了!旅客在值机柜台称体重,低于90斤的成年女性、低于120斤的成年男性,都可以获得10公斤的免费行李券!作为一个刚刚减掉17斤的“前胖子”,我还是远未达到这个标准,不禁感到了世界对于胖子满满的恶意……所以,有必要提醒下自我感觉良好的各位:春天的脚步近了,你的赘肉还好么?

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迈开腿!只要出门你就成功了一半!

大道至简,减肥的终极秘籍其实大家都知道,就是“管住嘴,迈开腿”。说得越容易,越不好执行。仅仅在第一个环节上,就有诸多理由:下班太累、没人陪、运动衣没到货、健身房人多、教练颜值低……很好,但都不是借口。对自己狠点吧,连自己的肥肉都hold不住,怎么能hold住人生?

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别怕,只要你出门,就已经成功了一半!给自己做个计划,循序渐进。不要害怕不懂,不要被专业术语忽悠懵圈。先运动起来,其他的问题在过程中都能解决。至少可以先跑步,跑不动没关系,慢慢来。

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我刚开始跑3分钟就喘,后来给自己列计划,每次5分钟不间断,坚持2星期后,加到每次10分钟,后来逐渐加到40分钟。再后来,我发现按时间跑容易磨蹭,就改成一次跑5公里,就是爬也要爬完。这样速度自然会加快,时间长了身体也适应了。一周至少去三次,形成身体的记忆。所以,只要坚定信念,慢慢来,一定能达到目标。

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这个过程,同样磨炼心志。不要被边角余料的问题纠缠住。很多人担心跑步会不会腿变粗?其实,那只不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时或几天马上减小到原来的状态。长期跑步是会小幅度增加小腿肌肉,不过减掉的脂肪更多啊!况且,如果腿上肌肉少,你全身重量都压在骨头上,骨头很累的有木有?!肌肉能帮骨头分担一些重量,有效防止骨质疏松。

管住嘴!一小时汗水顶不住一瓶饮料

以前加班压力大,我一天能喝3瓶可乐,同事问我为什么爱喝可乐?我说,因为上班时间不让喝酒啊(听起来好有道理,就因为这么拼,导致体重暴增)。后来开始健身,我自动把亲爱的可乐戒掉了。每次在健身房,看见有人挥汗如雨后喝饮料,我都为他们心酸。以时速8来算,跑一小时也就消耗500千卡左右,你再喝一瓶某品牌600毫升的运动能量饮料,它可是450-660千卡,这一小时的汗水都白费了。更不用说葡萄糖、碳酸饮料之类了。

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不仅是饮料,其他饮食也要管住嘴。尽量吃纯天然、少油腻的食物。如果你实在馋,就看看包装袋后面的配料表,超过3种就别吃了。你都这么拼了,还忍心让食品添加剂来拖后腿么?

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还有一点,如果没有好莱坞大片找你试镜,就千万别用类似绝食的办法来暴瘦。健身是为了健康和开心,这两个目标都没了,瘦成干有啥用?所以,早饭午饭一定要吃,晚饭不吃或者少吃。千万别不吃饭,那样的结局要么是生病、要么是体重反弹,哪个咱都承受不起。

没时间?办公室运动也OK

春风十里,特别适合徒步、爬山等室外运动。但是,加班狗们说,没时间肿么办?不要紧,只要有心,在办公室里动三五分钟一样可以有效缓解疲劳。

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适合办公室的扩胸拉力器

现在,适合办公室的实用的简便健身器非常多。但是我觉得,办公室毕竟不适合在地上大张旗鼓连滚带爬,所以,简便的多功能拉力器非常合适,可以练臂力、扩胸、收腰。如果不想显得过于夸张,还可以把它拆开,坐在椅子上,直接锻炼手臂。男女老少都适合。

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门上单杠,适合做引体向上

如果能说服你的房东和老板,还可以干脆在办公室的门框处安装一种简易的单双杠。方便随时做引体向上。不用在门框上打孔,直接用卡扣锁死在门框上。不过,首先要挑好产品,万一掉下来也很危险。

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一些简单的瑜伽动作,都比较适合在办公室锻炼

其实,在办公室还是徒手运动最便捷。比如一些简单的瑜伽动作就很好。网上很多教大家怎么在椅子上活动,其实最好还是挑一些站立姿势的。毕竟在椅子上坐一整天,头晕眼花,腿脚都坐肿了,缓解办法就是起来走一走。当然了,更好的办法是——下班。

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心若在,哪儿都是健身房

当然了,如果你哭着对我说,你忙得实在没空站起来,或者你害羞内向不好意思当众运动。没关系,至少还有下面这幅图。

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最后建议,别听这个专家那个网红的胡说八道,就胡乱改掉你的健身计划。小马过河的故事听过没?也别弄太多花里胡哨的东西,这个手环那个APP的,天天看数据,你咋看它一天也练不成。健身是一个长期的过程,就当是一种修行吧。 ■

(本文是Enjoy雅趣独家稿件,未经允许谢绝转载。)

 

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